Hva er tretthet i øynene?

Ciliærmuskelen er plassert inne i øyet. Den er ansvarlig for å justere linsene i øynene slik at du kan fokusere på fjerne eller nærliggende objekter. Når denne muskelen brukes over sin kapasitet, spesielt i lengre perioder, sliter den med å fokusere på objekter i nærheten. Når du stirrer på en gjenstand i lang tid, forhindrer du at ciliærmusklene dine trekker seg sammen og slapper av, noe som gjør det vanskeligere for dem å justere linsene og gi deg klart syn.

Ekstraokulære muskler er et annet sett med muskler som trekker seg sammen og slapper av for å gi deg stabilt, klart og belastningsfritt syn. Det er seks ekstraokulære muskler per øye, og disse fokuserer på et bilde for å forhindre at du ser dobbelt.

Når disse musklene trekker seg raskt sammen ved å se på en gjenstand i lang tid, blir de anstrengt og overarbeidet. Som alle muskler trenger de ekstraokulære musklene våre tid til å slappe av, hvile og få energi for å utføre oppgaven sin. Overanstrengelse av øynene forhindrer denne hvilen, og kan føre til anstrengte, trette øyne og, hvis det ikke kontrolleres, muligens andre øyehelsetilstander.

Noen mennesker lider av det som kalles en okulær overflatesykdom – en sykdom som gjør at øyets overflate tørker ut raskere enn vanlig, og som kan føre til vanskeligheter med å fokusere på gjenstander. Med denne sykdommen har ikke øyets overflate nok naturlig smøring. Dette betyr at øyets overflatefilm er tilbøyelig til å rives, og ikke lett kan reparere seg selv. Denne tørrheten får øynene til å føle seg utslitte og trette, og resulterer i tretthet i øynene.

Den vanligste årsaken til tretthet i øynene er eksponering for gjenskinn fra datamaskin- eller mobiltelefonskjermer. Når skjermens lysstyrke ikke justeres, kan eksponeringen tappe øyet for energi, på grunn av å behandle enten for sterkt gjenskinn eller ekstremt lite gjenskinn.

Dette er grunnen til at skjermene må justeres regelmessig for å passe øyets lysstyrkeinntak. Ellers kan du ende opp med hyppig øyetretthet, noe som lett kan påvirke din generelle produktivitet. Unngå å se på fluorescerende lys, og sjekk at lyset fra dataskjermen passer til øyets komfortnivå.

Hvis øynene dine blir lett slitne, kan det være lurt å justere belysningen rundt deg for å redusere gjenskinnet fra dataskjermen. For eksempel, hvis det tilfeldigvis er en lampe ved datamaskinen din som skaper gjenskinn på skjermen, kan det være bedre å plassere lampen på en annen måte.

Å installere en dimmerbryter har også vist seg å redusere gjenskinn fra dataskjermer og kan være et effektivt middel mot tretthet i øynene. Å legge til et blendefilter på skjermen kan redusere gjenskinnet, siden det absorberer overflødig gjenskinn og hindrer øynene dine i å absorbere det.

Å justere høyden på skjermen kan også gjøre en forskjell. Hold skjermen hevet opp til hodehøyde, men litt lavere enn øyehøyde. Hold skjermen din omtrent 20–28 tommer unna ansiktet ditt, da dette kan redusere sannsynligheten for at øynene dine føler seg anstrengte eller trette.

Å sitte foran en skjerm over lengre perioder anbefales ikke. Dette blir enda viktigere når du vet at øynene dine er trette. Det kan være lurt å reise seg fra setet, vaske øynene og drikke litt vann slik at du får fukt til øynene. Dette vil også redusere tretthet i øynene ved å gi musklene tid til å restituere seg mens du tar en pause fra skjermen.

En annen anbefaling er å følge 20–20–20-regelen. For hvert 20. minutt med skjermarbeid, se bort, på noe i avstanden rundt 20 fot unna, i omtrent 20 sekunder.

Noen ganger, for kronisk øyetretthet eller ekstrem øyetretthet, hjelper det ikke nok å ta en pause fra skjermen, bruke øyedråper og endre belysningen. En tilleggsløsning kan være å bruke briller som blokkerer for lys fra en digital skjerm som beskyttelse for øynene dine.

Bestill en time hos optikeren din, som vil foreta en synsundersøkelse og deretter gi deg et par tilpassede databriller. Disse glassene er å foretrekke fremfor å bruke kontaktlinser, siden de ikke tørker ut trøtte øyne, og heller ikke får øynene dine til å føles ubehagelige ved å bruke dem over lengre perioder.